スポーツネットワーク サム

【松本スイミングセンター　スポーツネットワーク サム】
長野県のフィットネス / スイミング・スポーツクラブ

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プログラム一覧

アクアプログラム・リスト

シェイプアップ＆運動不足解消

フィットネスといえばエアロビクス！！
各人のレベルに合わせたプログラムをご用意いたしております。

浮力で負担が少ないので、膝関節痛・腰痛の予防にもお勧めです。

  • 水中ウォーキング
  • 初めてのかたから、お水になれた方まで、いろいろな歩き方で楽しくウォーキング
  • とんでけ腰痛
  • 腰痛、肩こりの予防、改善を目的として全身のストレッチなど行います。
  • ウキボー
    ウォーキング
  • ウキボー（浮き具）を利用して歩いたりゲームしたりします。水中リラクゼーションには最適です。
  • 脂肪バイバイ
  • 水の負荷を使って筋力トレを行います。基礎体力を上げ、体脂肪の燃えやすい身体を作ります。
  • お腹引き締め
  • 気になるお腹を中心としたエクササイズです。
  • 足スッキリ
  • 目指せ美脚！下半身を中心としたエクササイズです。
  • やさしい水中運動
  • 筋力運動、有酸素運動、ストレッチ運動、神経・筋供応運動を取り入れたエクササイズです。（50分）
  • やさしい
    アクアビクス
  • テンポの速いアクアビクスはちょっとという方にもオススメ。アクアビクスの入門コースです。
  • マーシャルアクア
  • アーシャルアーツ（武術）の要素を取り入れたアクアビクスです。脂肪燃焼には効果的！
  • アクアビクス（45分）
  • 水中ミットを使い、音楽に合わせて楽しくリズミカルに身体を動かします。シェイプアップにはやっぱりアクア！！

大人のためのスイミング教室

全く泳げない方から4泳法習得まで。大人のためのスイミング教室です。

  • 水になれよう
  • はじめてプールに入る方対象。歩き方から、浮き身、立ち方、水中での呼吸など水慣れのクラスです。
  • 基本を
    マスターしよう
  • 浮き身がとれたら、キックで前に進むことにチャレンジしてみましょう。まずは基本のキックから
  • はじめてクロール
  • 基本の姿勢、キックの練習を主に行います。バタ足をして腕を回し、12.5m完泳を目標に。
  • はじめて背泳ぎ
  • 背浮き、背面キックを主に練習。基本的な腕の動作を身につけて、25m完泳を目指します。
  • はじめて平泳ぎ
  • 平泳ぎはなんと言ってもキックの練習。を組み合わせて25m完泳を目指します。
  • ステップアップ
    背泳ぎ
  • 腕の動作を主に練習。背浮き・背面キックができる方が対象です。
  • 呼吸して
    クロール
  • クロールの基本動作ができたら、呼吸をマスターして25ｍ完泳を目指しましょう。
  • はじめて
    フィンスイム
  • フィンを付けての立ち方、動かし方など、はじめてフィンを付ける方でも気軽に参加できます。
  • シルバースイム
  • 60歳以上の方のための優しいスイミング。週替わりで4種目を行います。
  • 25mらくらく
    メニュースイム
  • 25m数本を決められた時間で泳ぎます。15分間の短いレッスンです。
    火曜日 14：30～14：45
  • ステップアップ
    平泳ぎ
  • 呼吸と腕の動作をしっかり練習。平泳ぎのキックができるようになったら次のステップへ。
  • フィンスイム
  • フィンを利用し泳ぎの矯正。また、長く泳ぐことを目的としたクラスです。
  • フィンスイム
  • フィンを利用し泳ぎの矯正。また、長く泳ぐことを目的としたクラスです。
  • 45分間クロール
  • 楽に25m泳ぐためには、基礎と持久力が大切！基礎練習で短い距離の時もあれば、持久力アップを目指し長い距離も泳ぎます。
  • はじめて
    バタフライ
  • 2～3種目を25m以上泳げる方対象。豪快かつ繊細なバタフライはみんなの憧れ。
  • 目指せ100m
    個人メドレー
  • ターンを取り入れて、100ｍ個人メドレー完泳を目指します。
  • がんばれ＋泳法
  • 腕・キック動作の技術の向上を目的とし、50m完泳を目指します。
  • 2軸で
    楽ラクロール
  • 新しい2軸泳法（クロール）を習得し、ラクに長い距離を泳ぎましょう。25～50m以上泳げる方対象。
  • スイム＆ダンス
  • 顔上げクロールや平泳ぎ、スカーリングなどを練習して、曲に合わせて泳ぎます。
  • 個人メドレー
  • 個人メドレーをよりきれいに、よりスムーズに泳げるよう、4泳法・ターンの練習を行います。
  • メニュー泳法
  • コーチと一緒に1時間で1000m（ウォーキング含む）を目標に泳ぎます。
  • はじめて
    マスターズ
  • 大会に参加してみたい方から、泳力向上を目的とする方まで。60分のやさしいクラスです。
  • メニュー
    フィンスイム
  • フィンを付けて、メニューにそって泳ぎ、泳力の向上を目指します。
  • メニューマスターズ
  • インターバルトレーニングを取り入れ、より効率よく泳力の向上を目指します。目標は競技大会参加！

有料クラス

さまざまなクラスがあります。有料クラスの料金等については、フロントにお問い合わせください。

  • 超音波流水健康教室
  • 超音波流水による健康づくりを目指し、生活習慣病の改善をします。
  • 腰痛コース
  • 陸上での腰痛体操、水中で浮力を利用した腰に負担のないトレーニング、リラクゼーション、症状別に指導いたします。
  • プライベートレッスン
  • 30分。2,625円。初心者～上級者までOK。コーチの指定ができます。
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